9 consigli per accrescere la tua AUTOSTIMA

Quanti articoli, libri, link parlano di autostima? Tantissimi.

Proprio per questo non voglio dilungarmi in definizioni dettagliate e specifiche, ma cercherò di rendere questo articolo uno strumento pratico e utile per te che pensi di avere una bassa autostima.

L'autostima è la stima che si ha di sè. Che significa?

E' l'insieme di valutazioni e percezioni che hai di te e delle tue capacità.

L'autostima inizia a strutturarsi fin dai primi anni di vita e continua a costruirsi durante tutto il percorso di vita. Inizia a costruirsi attraverso i rapporti genitoriali e familiari, poi attraverso i primi rapporti sociali all'asilo, poi a scuola, poi ancora in contesti lavorativi e così via.

Quindi l'autostima non è un qualcosa che si raggiunge o si possiede, ma è un processo in continua evoluzione e cambiamento. Proprio per questo dobbiamo allenarla e coltivarla quotidianamente, come una pianta che ha bisogno di essere annaffiata, ogni giorno.

L'autostima non ha un concetto unitario ma si riferisce a differenti ambiti:

- sociale: è in relazione ai rapporti sociali e interpersonali (amici, conoscenti, rapporti col partner). Si riferisce quindi a come stiamo quando siamo con gli altri, ovvero se ci sentiamo approvati, sostenuti, aiutati, stimati.

- scolastico/lavorativo: quanto ci sentiamo bravi e soddisfatti nell’ambito scolastico o lavorativo.

- familiare: dipende dalla sicurezza affettiva appresa. Fondamentale è l'influenza dei rapporti genitoriale.

- corporeo: è legata all'aspetto fisico, quindi alla percezione che abbiamo del nostro corpo e alle prestazioni fisiche.

L’autostima, influenza:

- l’autoefficacia, cioè la consapevolezza di poter raggiungere obiettivi

- il tono dell’umore, le relazioni affettive, la realizzazione personale e le scelte di ogni tipo. 

Avere una bassa autostima e una bassa autoefficacia può incidere negativamente sul tuo benessere psicofisico: ansia e depressione sono i disagi più frequenti. 

Le emozioni e i pensieri giocano un ruolo fondamentale. 

Chi ha una bassa autostima ha pensieri negativi ricorrenti quali:

"non sono capace"

"non mi piaccio per niente"

"non sono abbastanza bravo/a"

"nessuno mi accetta"

Questi pensieri negativi non fanno altro che innescare emozioni spiacevoli quali rabbia, vergogna e paura. Queste emozioni a sua volta creano meccanismi disfunzionali per la tua vita come ad esempio:

- isolamento e scarsi rapporti sociali

- ansia e attacchi di panico

- disturbi alimentari
- insonnia

- autolesionismo

- depressione

Si crea appunto un circolo vizioso negativo in cui pensieri negativi ed emozioni si alimentano a vicenda ma in modo disfunzionale compromettendo il tuo benessere psico-fisico e la tua autostima.

Per accrescere e migliorare la tua autostima parti da qui! 

Ti illustro alcune sane abitudini che ti aiuteranno sicuramente a valorizzare te stesso e la percezione che hai di te.

1) Evita il perfezionismo.

La perfezione ti allontana da te stesso, dai tuoi bisogni.

La perfezione ti induce al giudizio, alla paura del giudizio altrui e all'eccessiva autocritica.

Accetta le imperfezioni di stesso e della vita. Sii imperfetto.

Impara ad accettarti per quello che sei. Non temere il giudizio altrui.

Sii te stesso. Accetta anche i tuoi difetti ed esprimi la tua unicità ed autenticità.

Dai valore a quello che hai e a quello che sei, ora.

2) Impara ad apprezzare la bellezza delle piccole cose.

Sii grato per quello che possiedi, per quello che sei.

Non focalizzarti sulle grandi cose, su grandi obiettivi, su grandi traguardi.

Apprezza le piccole cose della vita. 

Apprezza e valorizza ogni cosa che incontri, vedi, senti, vivi.

Sii fiero di te stesso, dei tuoi piccoli passi in avanti, dei tuoi piccoli obiettivi raggiunti.

3) Esprimi le tue emozioni, liberamente.

Ascolta le tue emozioni. Accoglile. Accettale. Esprimile.

Non reprimerle. Non negarle. Non giudicarle. 

Sii un pò bambino. Ridi, gioca. 

Ricerca il tuo bambino interiore per vivere il tuo istinto e le tue emozioni.

4) Coltiva i rapporti con gli altri.

Non chiuderti in te stesso. Non isolarti. 

Coltiva i rapporti sociali e le tue amicizie.

Socializza, crea nuove amicizie. 

Questo ti permette di confrontarti con l'altro, permettendoti di conoscere meglio te stesso anche attraverso gli altri. Il contatto con gli altri ti permette di crescere e condividere.

5) Impara ad uscire dalla tua zona di comfort, ogni tanto.

Lo so, la nostra zona di comfort ci fa sentire protetti e al sicuro, ma è necessario saperne uscire ogni tanto perché questo ti permette di:

- sperimentare te stesso in altri luoghi o situazioni.

- conoscere meglio te stesso, le tue reazioni e le tue emozioni

- scoprire nuove parti di te

- scoprire nuove possibilità di Essere

- scoprire nuove possibilità di agire
- individuare le tue risorse e potenzialità

- apprendere il nuovo

- cambiare ed evolvere

- credere di più in te stessi e nelle tue capacità

6) Fai sport

Lo sport accresce il tuo benessere psico fisico. Migliora l'apparato circolatorio e respiratorio. Aumenta la tua percezione corporea, elimina le tossine, stimola la produzione di endorfine. Lo sport diverte, rilassa, sfoga e può creare ottime opportunità di socializzazione e contatto con gli altri.

Questo stato di benessere alimenta le tue emozioni positive e quindi anche la tua autostima.

7) Sii creativo.

La creatività ci rende vitali, unici e autentici. 

La creatività ci allontana dalla perfezione.

Attraverso la creatività puoi comunicare le tue emozioni ed esprimere te stesso, liberamente e senza giudizio. 

La creatività ti permette di recuperare quella componente ludica e corporea, fondamentale per ascoltare ed esprimere le tue emozioni. Questo arricchisce la tua auto-conoscenza, la consapevolezza di te, il rapporto con te stesso e gli altri.

La creatività ti permette di sperimentare e sperimentarti e quindi di uscire dalla tua zona di comfort.

Perciò sii creativo in tutto quello che fai...danza, canta, dipingi, suona, scrivi..

8) Allena il tuo coraggio ogni giorno.

Sii coraggioso. Mettiti in gioco ogni giorno.

Fai quello che hai paura di fare.

Rischia, osa, sogna.

Per essere felice ci vuole coraggio!

9) Abbandona la resistenza al cambiamento

Se pensi di avere una bassa autostima inizia a mettere in pratica queste sane abitudini.

Il cambiamento non è mai facile e immediato, serve impegno, determinazione, motivazione e coraggio.

Perciò parti da qui!

Se hai piacere di condividere la tua esperienza, le tue paure o le tue insicurezze contattami!
Lo spazio terapeutico è uno spazio non giudicate, è uno spazio di ascolto, di supporto, di condivisione dove puoi accrescere le tue consapevolezze e dove puoi imparare ad accettarti e ad Amarti.

È la nostra LUCE, non la nostra ombra,

a spaventarci di più.

Ci domandiamo: “Chi sono io per essere brillante,

pieno di talento, favoloso?”.

In realtà chi sei tu per NON esserlo?

Siamo tutti nati per risplendere,

come fanno i bambini.

E quando permettiamo alla nostra luce

di risplendere, inconsapevolmente diamo

agli altri la possibilità di fare lo stesso.

E quando ci liberiamo dalle nostre paure,

la nostra presenza

automaticamente libera gli altri.

~ Nelson Mandela 

Dott.ssa Margherita Giordano,

psicologa clinica e dell'età evolutiva

Ricevo su appuntamento:
- presso il mio studio a Milano
- online tramite Skype/Meet/WhatsApp

320 6397160 - artecorpomente@live.it

Diventa ciò che sei, sii te stesso e sarai felice!

Lo scopo principale della nostra esistenza qual è?

Hai mai cercato di rispondere a questa domanda? Sicuramente si. Cosa ti sei risposto?

Una risposta molto comune potrebbe essere quella di dare un senso alla propria vita. Come? Ecco alcuni esempi: diplomarsi, laurearsi, realizzarsi nel mondo del lavoro, trovare il partner giusto, sposarsi, crescere dei figli, creare una famiglia… e così via. Ma è davvero così lineare e scontata la vita? Beh io direi anche un po’ troppo noiosa una vita così prevedibile. Non credi?

Ognuno di noi ha esigenze e bisogni differenti e proprio per questo non esiste un percorso di vita uguale per tutti. Anche se purtroppo la società tende ad omologarci nelle scelte e nei percorsi di vita, cerca di capire quello che tu sei e quello che tu vuoi.

Perciò qual è il vero scopo della nostra esistenza? Non è forse quello di essere semplicemente felici? Concetto così astratto e complesso quello della felicità, ma allo stesso tempo tangibile e raggiungibile! La ricetta della felicità non esiste, ma esiste sicuramente il modo per raggiungerla, custodirla e viverla.

Da un punto di vista più tecnico, introspettivo e clinico il vero senso della nostra esistenza è, o meglio dovrebbe essere, il cosiddetto PROCESSO DI INDIVIDUAZIONE

Che cos’è il processo di individuazione?

In base alla teoria junghiana è quel processo psichico unico e irripetibile di ogni individuo che consiste nell’avvicinamento dell’ IO con il proprio Sè, cioè una crescente integrazione e unificazione tra le due componenti. Questa condizione ci permette di raggiungere il nostro equilibrio interiore, la nostra crescita emotiva, il nostro benessere psicofisico, la serenità, la felicità.

E’ come un viaggio interiore e intimo verso una maggiore consapevolezza e conoscenza di sé. Tutto questo significa quindi individuare gradualmente quello che realmente siamo. 

Proprio questo è lo scopo della psicologia. Proprio questo è lo scopo di un percorso terapeutico.

Il percorso di individuazione è caratterizzato da determinate tappe e rappresenta una possibilità per l’individuo di non sentirsi bloccato nel suo percorso personale, di scavalcare i suoi blocchi e andare avanti nel suo cammino di vita.

E’ un percorso impegnativo, ricco di eventuali trappole, ostacoli, cadute, imprevisti ma anche di grandi tesori e scoperte. Ogni individuo ha un proprio percorso e un suo tempo personale.

Non esiste quindi un percorso standardizzato e prestabilito per tutti. Ogni persona ha un percorso individualizzato e adatto alle sue esigenze, ai suoi bisogni. Per fare un esempio pratico, c’è chi desidera sposarsi e creare una famiglia e chi invece sta bene con se stesso anche single.

Perciò “DIVENTA CIO’ CHE SEI”  diceva Nietzsche.

Diventa te stesso. Sii te stesso!
Bisogna diventare quello che propriamente e realmente si è.
Bisogna diventare se stessi, bisogna essere se stessi per essere felici!
Ma come? Come possiamo riuscirci?

La prima condizione per diventare se stessi è quella di CONOSCERSI, è quella di conoscere le proprie potenzialità, le proprie virtù i propri punti di forza, le proprie RISORSE. 

Se davvero riesci a diventare te stesso, ad esprimere te stesso, se davvero riuscirai a conoscere pienamente te stesso, allora raggiungerai la felicità. (Galimberti)

Ecco, questo è il processo lineare della nostra esistenza. Questo è quello che dovrebbe accadere per essere e diventare persone felici, ma questo processo di individuazione a volte può rompersi, può interrompersi, può bloccarsi.

Attraverso un percorso terapeutico:

• si può imparare a riparare quello che si era rotto,
• si può riprendere quello che si era interrotto,
• si può sbloccare quello che si era bloccato.

Una famosa citazione di De Pascalis dice:

“Il coraggio più grande risiede nell’essere se stessi: Imperfetti, Originali, Unici”.

Perciò sii te stesso. Sii imperfetto.

Accetta anche i tuoi difetti ed esprimi la tua UNICITA’ e la tua AUTENTICITA’.

Beh facile a dirsi, ma poi? In pratica come posso riuscirci?
Non è sicuramente un processo facile e immediato e molto spesso risulta molto difficile riuscirci da soli.

Il supporto psicologico può aiutarti proprio in questo, a trovare la tua strada, a individuare il tuo percorso, a facilitare e velocizzare questo processo. Può aiutarti quindi ad aumentare le tue consapevolezze, la tua autoconoscenza, ad esplorare e valorizzare le tue risorse e le tue potenzialità. Quelle risorse necessarie per la tua crescita emotiva e per il tuo benessere psico-fisico. Un percorso terapeutico può darti quindi l’opportunità di diventare te stesso, di essere pienamente te stesso.

Dott.ssa Margherita Giordano,
psicologa clinica e dell'età evolutiva

Ricevo su appuntamento:
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