9 consigli per accrescere la tua AUTOSTIMA

Quanti articoli, libri, link parlano di autostima? Tantissimi.

Proprio per questo non voglio dilungarmi in definizioni dettagliate e specifiche, ma cercherò di rendere questo articolo uno strumento pratico e utile per te che pensi di avere una bassa autostima.

L'autostima è la stima che si ha di sè. Che significa?

E' l'insieme di valutazioni e percezioni che hai di te e delle tue capacità.

L'autostima inizia a strutturarsi fin dai primi anni di vita e continua a costruirsi durante tutto il percorso di vita. Inizia a costruirsi attraverso i rapporti genitoriali e familiari, poi attraverso i primi rapporti sociali all'asilo, poi a scuola, poi ancora in contesti lavorativi e così via.

Quindi l'autostima non è un qualcosa che si raggiunge o si possiede, ma è un processo in continua evoluzione e cambiamento. Proprio per questo dobbiamo allenarla e coltivarla quotidianamente, come una pianta che ha bisogno di essere annaffiata, ogni giorno.

L'autostima non ha un concetto unitario ma si riferisce a differenti ambiti:

- sociale: è in relazione ai rapporti sociali e interpersonali (amici, conoscenti, rapporti col partner). Si riferisce quindi a come stiamo quando siamo con gli altri, ovvero se ci sentiamo approvati, sostenuti, aiutati, stimati.

- scolastico/lavorativo: quanto ci sentiamo bravi e soddisfatti nell’ambito scolastico o lavorativo.

- familiare: dipende dalla sicurezza affettiva appresa. Fondamentale è l'influenza dei rapporti genitoriale.

- corporeo: è legata all'aspetto fisico, quindi alla percezione che abbiamo del nostro corpo e alle prestazioni fisiche.

L’autostima, influenza:

- l’autoefficacia, cioè la consapevolezza di poter raggiungere obiettivi

- il tono dell’umore, le relazioni affettive, la realizzazione personale e le scelte di ogni tipo. 

Avere una bassa autostima e una bassa autoefficacia può incidere negativamente sul tuo benessere psicofisico: ansia e depressione sono i disagi più frequenti. 

Le emozioni e i pensieri giocano un ruolo fondamentale. 

Chi ha una bassa autostima ha pensieri negativi ricorrenti quali:

"non sono capace"

"non mi piaccio per niente"

"non sono abbastanza bravo/a"

"nessuno mi accetta"

Questi pensieri negativi non fanno altro che innescare emozioni spiacevoli quali rabbia, vergogna e paura. Queste emozioni a sua volta creano meccanismi disfunzionali per la tua vita come ad esempio:

- isolamento e scarsi rapporti sociali

- ansia e attacchi di panico

- disturbi alimentari
- insonnia

- autolesionismo

- depressione

Si crea appunto un circolo vizioso negativo in cui pensieri negativi ed emozioni si alimentano a vicenda ma in modo disfunzionale compromettendo il tuo benessere psico-fisico e la tua autostima.

Per accrescere e migliorare la tua autostima parti da qui! 

Ti illustro alcune sane abitudini che ti aiuteranno sicuramente a valorizzare te stesso e la percezione che hai di te.

1) Evita il perfezionismo.

La perfezione ti allontana da te stesso, dai tuoi bisogni.

La perfezione ti induce al giudizio, alla paura del giudizio altrui e all'eccessiva autocritica.

Accetta le imperfezioni di stesso e della vita. Sii imperfetto.

Impara ad accettarti per quello che sei. Non temere il giudizio altrui.

Sii te stesso. Accetta anche i tuoi difetti ed esprimi la tua unicità ed autenticità.

Dai valore a quello che hai e a quello che sei, ora.

2) Impara ad apprezzare la bellezza delle piccole cose.

Sii grato per quello che possiedi, per quello che sei.

Non focalizzarti sulle grandi cose, su grandi obiettivi, su grandi traguardi.

Apprezza le piccole cose della vita. 

Apprezza e valorizza ogni cosa che incontri, vedi, senti, vivi.

Sii fiero di te stesso, dei tuoi piccoli passi in avanti, dei tuoi piccoli obiettivi raggiunti.

3) Esprimi le tue emozioni, liberamente.

Ascolta le tue emozioni. Accoglile. Accettale. Esprimile.

Non reprimerle. Non negarle. Non giudicarle. 

Sii un pò bambino. Ridi, gioca. 

Ricerca il tuo bambino interiore per vivere il tuo istinto e le tue emozioni.

4) Coltiva i rapporti con gli altri.

Non chiuderti in te stesso. Non isolarti. 

Coltiva i rapporti sociali e le tue amicizie.

Socializza, crea nuove amicizie. 

Questo ti permette di confrontarti con l'altro, permettendoti di conoscere meglio te stesso anche attraverso gli altri. Il contatto con gli altri ti permette di crescere e condividere.

5) Impara ad uscire dalla tua zona di comfort, ogni tanto.

Lo so, la nostra zona di comfort ci fa sentire protetti e al sicuro, ma è necessario saperne uscire ogni tanto perché questo ti permette di:

- sperimentare te stesso in altri luoghi o situazioni.

- conoscere meglio te stesso, le tue reazioni e le tue emozioni

- scoprire nuove parti di te

- scoprire nuove possibilità di Essere

- scoprire nuove possibilità di agire
- individuare le tue risorse e potenzialità

- apprendere il nuovo

- cambiare ed evolvere

- credere di più in te stessi e nelle tue capacità

6) Fai sport

Lo sport accresce il tuo benessere psico fisico. Migliora l'apparato circolatorio e respiratorio. Aumenta la tua percezione corporea, elimina le tossine, stimola la produzione di endorfine. Lo sport diverte, rilassa, sfoga e può creare ottime opportunità di socializzazione e contatto con gli altri.

Questo stato di benessere alimenta le tue emozioni positive e quindi anche la tua autostima.

7) Sii creativo.

La creatività ci rende vitali, unici e autentici. 

La creatività ci allontana dalla perfezione.

Attraverso la creatività puoi comunicare le tue emozioni ed esprimere te stesso, liberamente e senza giudizio. 

La creatività ti permette di recuperare quella componente ludica e corporea, fondamentale per ascoltare ed esprimere le tue emozioni. Questo arricchisce la tua auto-conoscenza, la consapevolezza di te, il rapporto con te stesso e gli altri.

La creatività ti permette di sperimentare e sperimentarti e quindi di uscire dalla tua zona di comfort.

Perciò sii creativo in tutto quello che fai...danza, canta, dipingi, suona, scrivi..

8) Allena il tuo coraggio ogni giorno.

Sii coraggioso. Mettiti in gioco ogni giorno.

Fai quello che hai paura di fare.

Rischia, osa, sogna.

Per essere felice ci vuole coraggio!

9) Abbandona la resistenza al cambiamento

Se pensi di avere una bassa autostima inizia a mettere in pratica queste sane abitudini.

Il cambiamento non è mai facile e immediato, serve impegno, determinazione, motivazione e coraggio.

Perciò parti da qui!

Se hai piacere di condividere la tua esperienza, le tue paure o le tue insicurezze contattami!
Lo spazio terapeutico è uno spazio non giudicate, è uno spazio di ascolto, di supporto, di condivisione dove puoi accrescere le tue consapevolezze e dove puoi imparare ad accettarti e ad Amarti.

È la nostra LUCE, non la nostra ombra,

a spaventarci di più.

Ci domandiamo: “Chi sono io per essere brillante,

pieno di talento, favoloso?”.

In realtà chi sei tu per NON esserlo?

Siamo tutti nati per risplendere,

come fanno i bambini.

E quando permettiamo alla nostra luce

di risplendere, inconsapevolmente diamo

agli altri la possibilità di fare lo stesso.

E quando ci liberiamo dalle nostre paure,

la nostra presenza

automaticamente libera gli altri.

~ Nelson Mandela 

Dott.ssa Margherita Giordano,

psicologa clinica e dell'età evolutiva

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